Homiladorlik paytida qanday vazn yo'qotish kerak?

Homiladorlik paytida qanday vazn yo'qotish kerak?

Homiladorlik ayolning hayotidagi eng muhim bosqichlardan biri bo'lib, ko'pchilik bu davrda sog'lom va oqilona vaznni saqlash yo'llarini izlashi mumkin.
Biroq, homiladorlik paytida vazn yo'qotish uchun har qanday urinish ona va homila salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishining oldini olish uchun xavfsiz va yaxshilab o'ylangan bo'lishi kerak.

Shunday qilib, homiladorlik paytida ortiqcha vazndan qochish uchun bir nechta amaliy maslahatlar:

1. Homiladorlikni sog'lom vaznda boshlash: homilador ayol uchun homiladorlikni sog'lom va o'rtacha vaznda boshlash yaxshidir.
   Bu ona va homila uchun sog'lom pozitsiyani saqlashga yordam beradi.
2. Sog'lom oziq-ovqat iste'mol qilish: Homilador ayol o'z ehtiyojlari va homilaning ehtiyojlarini qondirish uchun zarur oziq moddalarni o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlarni tanlashga e'tibor berishi kerak.
   Yangi meva va sabzavotlarni, oq go'sht va baliq kabi manbalardan oqsillarni iste'mol qilish afzaldir.
3. Etarli miqdorda suv iching: tananing hidratsiyasini saqlab turish va uning hayotiy funktsiyalarini qo'llab-quvvatlash uchun har kuni etarli miqdorda suv ichish tavsiya etiladi.
4. Oddiy yurish rejimidan boshlang: homilador ayol kaloriyalarni yoqish va jismoniy tayyorgarlikni xavfsiz tarzda oshirishga hissa qo'shish uchun oddiy mashq sifatida kundalik yurishni boshlashi mumkin.
5. Homiladorlik paytida mashq qilish: yoga va suzish kabi ba'zi engil mashqlar, ularning xavfsizligi va yaroqliligini ta'minlash uchun davolovchi shifokor bilan maslahatlashgan holda, homilador ayollar uchun mos deb hisoblanadi.
6. Nosog'lom yog'larni almashtiring: sariyog' kabi nosog'lom yog'larni iste'mol qilmaslik kerak va ularni zaytun moyi kabi sog'lom muqobillar bilan almashtiring.

Shuni ta'kidlash kerakki, homilador ayol vazn yo'qotish uchun biron bir chora ko'rishdan oldin uning holatini nazorat qiluvchi shifokor bilan maslahatlashishi va uning ko'rsatmalarini olishi kerak.
Homiladorlik ayolning tanasida katta o'zgarishlar bilan tavsiflanadi va alohida e'tibor talab qiladi, shuning uchun shifokor bilan maslahatlashmasdan qat'iy dietaga rioya qilishga shoshilmaslik kerak.

Homiladorlik paytida qanday mevalar taqiqlanadi?

Homilador ayollar sog'lig'i va homilaning xavfsizligi uchun ovqat iste'mol qilmasliklari kerak bo'lgan ba'zi mevalar mavjud.
Ushbu mevalar orasida ananas ro'yxatning birinchi o'rinda turadi.

Ananas homiladorlikning dastlabki uch oyida saqlanish tavsiya etiladigan mevalardan biridir.
Ananasni iste'mol qilish bachadonning qattiq qisqarishiga olib kelishi mumkin, bu esa abort qilish xavfini oshiradi.
Ananas, shuningdek, oshqozon tirnash xususiyati va diareya sabab bo'lishi mumkin.

Homiladorlik paytida saqlanishi kerak bo'lgan boshqa mevalarga kelsak, ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Tamarind: U bachadonning qisqarishiga olib keladigan va gormonal muvozanatga ta'sir qiluvchi lateksning yuqori foizini o'z ichiga oladi.
• Papayya: tarkibida papain deb ataladigan ferment mavjud bo'lib, u bachadon bo'yni yumshata oladi va erta homiladorlik ehtimolini oshiradi.
• Xurmo: Ularda tabiiy shakar mavjud bo'lib, ular vazn ortishiga olib keladi va homilador onada qon shakar darajasini oshiradi.
• Tarvuz: uning tarkibida ko'p miqdorda suv bor va ovqat hazm qilish va oshqozon-ichak kasalliklariga olib kelishi mumkin.

Mevalar homilador ayollar uchun sog'lom ovqatlanishning muhim qismi hisoblansa-da, yuqorida sanab o'tilgan ba'zi mevalardan voz kechish xavfsiz homiladorlik va sog'lom homilani saqlashga yordam beradi.
Homilador ayollar dietani o'zgartirishdan oldin shifokor bilan maslahatlashib, homiladorlik uchun zararli bo'lishi mumkin bo'lgan mevalarni iste'mol qilmasliklari kerak.

Homiladorlik paytida qancha kilogramm olasiz?

Homiladorlik davrida kilogramm ortishi bir necha omillarga, jumladan, homiladorlikdan oldingi onaning vazni va bachadondagi homila soniga qarab o'zgaradi.
Akusher-ginekologning fikriga ko'ra, homiladorlik davrida ayolning tanasi odatda 11 dan 15 kilogrammgacha oshadi.

Agar homiladorlikdan oldin ayolning vazni kam bo'lsa, ya'ni BMI 18.5 dan kam bo'lsa, u holda ideal vazn ortishi 13 kg atrofida bo'ladi.
To'qqizinchi oygacha homiladorlik davrida ideal vazn ortishi bitta homila uchun atigi 5-9 kilogrammni tashkil qiladi.
Agar ayol homiladorlikdan oldin sog'lom vazn oralig'ida bo'lsa, homiladorlik davrida ideal o'sish 11.5 dan 16 kilogrammgacha bo'ladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har to'rt ayoldan uch nafari homiladorlik davrida sog'lom vaznga ega emas, yoki etarli vaznga ega emas yoki juda ko'p.
Oddiy vaznga ega bo'lgan ayollarda, ya'ni tana massasi indeksi 18.5 dan 24.9 gacha bo'lganida, homiladorlik tufayli kilogramm ortishi 11.5 dan 16 kilogrammgacha bo'ladi.

Homiladorlik davrida kilogramm ortishi haqida o'ylayotganda, daromadning bir qismi homilaning og'irligi va homiladorlik bilan bog'liq bo'lgan to'qimalardan kelib chiqishini yodda tuting.
Homiladorlikning dastlabki uch oyida homilador ayolning tanasi taxminan 900 grammdan 1.8 kilogrammgacha suvli eritma, 2-4 kilogramm (taxminan 1.4-1.8 kilogramm) qon hajmi va 2-3 kilogramm (taxminan 0.9-1.4 kilogramm) ga oshadi. suyuqlik hajmi va 6-8 funt (taxminan 2.7-3.6 kilogramm) yog'ni saqlash.

Egizaklar bilan homilador bo'lgan taqdirda, homilador ayol kuniga 600 kaloriya, uch egizakli homilador ayol esa kuniga 900 kaloriya qo'shishi kerak.

Agar siz homilador bo'lishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, siz uchun eng yaxshi ovqatlanish va vazn qoidalarini aniqlash uchun akusher-ginekologingiz bilan maslahatlashish muhimdir.

Homilador ayol qanday sport bilan shug'ullanishi mumkin?

Mashq qilish homilador ayolning butun homiladorlik davrida saqlab qolishi kerak bo'lgan eng muhim odatlardan biridir.
Uyda qisqa vaqt ichida bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar uni osonlashtiradi va jismoniy tayyorgarligingizni saqlashga hissa qo'shadi.
Xo'sh, endi homilador ayollar uchun tegishli mashqlarni boshlashingizga nima to'sqinlik qilmoqda?

Homilador ayollar jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishda ehtiyot bo'lishlari kerak.
Kuchli harakat yoki tez, to'satdan va shiddatli harakatlarni talab qiladigan sport yoki mushaklar bilan shug'ullanmaslik tavsiya etiladi.
Shunga ko'ra, homiladorlik davrida xavfsiz tarzda muhosaba qilinadigan faoliyat bo'yicha tavsiyalar mavjud.
Homilador ayollarga mos keladigan mashqlarni bilish uchun quyidagi jadvalga qarang:

Yurish va yugurish homilador ayollar bilan shug'ullanishi mumkin bo'lgan xavfsiz va keng tarqalgan sport turlaridir.
Siz klublarda yurish yoki treadmill yordamida sport zallarida va hatto ochiq havoda mashq qilishingiz mumkin.
To'g'ri, baland bo'lmagan joylarda yurish va notekis joylardan qochish afzalroqdir.Shuningdek, bu mashqlarni muntazam ravishda bajarish va shifokor ko'rsatmalariga amal qilish tavsiya etiladi.

Kegel mashqlari homilador ayollar uchun ham muhim mashqlar hisoblanadi.
Ushbu mashqlar tos bo'shlig'i mushaklari va homiladorlikni qo'llab-quvvatlovchi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, bu bel og'rig'ini engillashtiradi va homiladorlik paytida siydik oqish xavfini kamaytiradi.
Kegel mashqlarini bajarishning to'g'ri usulini o'rganish uchun fizioterapevt yoki akusher-ginekologga murojaat qilish yaxshidir.

Suzish ham homilador ayol qila oladigan eng yaxshi mashqlardan biridir.
Suzish qon aylanishini yaxshilaydi va bo'g'inlar va tendonlardagi stressni kamaytiradi.
Ushbu mashqlar homilador ayolning ko'payishiga qaramay, o'zini engil his qiladi va mushaklarning kuchlanishini bo'shashtirishga yordam beradi.
Suzish tegishli jihozlarga ega xavfsiz hovuzda amalga oshirilishi kerak.

Umuman olganda, homiladorlik davrida va tug'ruqdan keyingi vazn nazoratini oshirish, shuningdek, o'ziga ishonchni oshirish va depressiyani kamaytirish uchun homiladorlik davrida sport mashg'ulotlari bilan shug'ullanish afzaldir.
Biroq, homilador ayollar har qanday sport bilan shug'ullanishdan oldin tibbiy maslahat olishlari va homiladorlik paytida g'ayritabiiy o'zgarishlarni kuzatishlari kerak.

To'liq dam olishni unutmang va jismoniy mashqlar paytida tanangizni stressga duchor qilmang.
Jismoniy tayyorgarlikni yaxshilang va sog'lom tug'ilishga tayyorlaning.

Homiladorlik paytida haqiqiy vaznimni qanday bilsam bo'ladi?

Homiladorlik ayolning hayotidagi muhim davr bo'lib, homilador bo'lganingizda tanangiz sodir bo'layotgan tabiiy o'zgarishlar tufayli haqiqiy vazningizni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin.
Ammo buni aniqlashga yordam beradigan usullar mavjud.

Haqiqiy vazningizni aniqlashga yordam berishning usullaridan biri homilador ayollar uchun vazn ortishi kalkulyatoridan foydalanishdir.
Ushbu kalkulyator homiladorlikdan oldingi vazningiz, siz ko'tarayotgan bolalar soni va homiladorlikning joriy haftasi kabi omillarga bog'liq.
Ushbu ma'lumotlarni kiritganingizdan so'ng, kalkulyator homiladorlik davrida sizning ideal vazn ortishingizni hisoblab chiqadi.

Misol uchun, homiladorlikning birinchi trimestrida tavsiya etilgan o'sish 1.5 dan 1.5 kilogrammgacha bo'lishi mumkin, ikkinchi va uchinchi trimestrlarda esa tug'ilishgacha har oyda XNUMX kg ga etadi.
Egizak yoki undan ko'p bolali ayollar uchun zarur bo'lgan vazn ortishida ozgina farq bo'lishi mumkin va ularning tana massasi indeksi (BMI) sezilarli darajada oshishi mumkin.

Homilador ayollar uchun tana massasi indeksini (BMI) hisoblash insonning homiladorlikdan oldingi vaznini uning bo'yi kvadratiga bo'lishga asoslangan.
Ushbu ko'rsatkich tanadagi yuqori yog' darajasini aniqlash uchun ishlatiladi.
Homilador ayollar uchun ideal vazn kalkulyatoridan foydalanib, endi siz homiladorlik paytida vazningizning kutilgan foizini bilishingiz mumkin, bu sizga sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.

Albatta, homiladorlik paytida kilogramm ortishi normal holat va homilaning salomatligi va o'sishi uchun zarur ekanligini unutmasligingiz kerak.
Biroq, sizning vazningiz ideal diapazonda bo'lishini va siz va homila uchun sog'lom bo'lishini ta'minlash uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Homiladorlik paytida yurish vaznni kamaytiradimi?

Mavjud ilmiy ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, homiladorlik paytida yurish homilador ayollar uchun vazn yo'qotish uchun samarali bo'lishi mumkin.
Sog'lom va muvozanatli vaznni saqlash homilador ayollarning asosiy maqsadi bo'lsa-da, vazn yo'qotish ona va homila salomatligi uchun qo'shimcha foyda keltirishi mumkin.

Homiladorlik paytida yurishning afzalliklari orasida erta tug'ilish xavfini kamaytirish va tug'ilgandan keyin tezda normal vaznni tiklash qobiliyati mavjud.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yurish homilador ayollar mushaklar kuchsizligi va vazn ortishi tufayli his qiladigan bel va oyoq og'rig'ini kamaytirishi mumkin.
Vaqti-vaqti bilan yurish orqali orqa va oyoqlarning mushaklari kuchayadi, bu og'riqlarni engillashtiradi va homilador ayolning umumiy holatini yaxshilashga yordam beradi.

Bundan tashqari, yurish ham homiladorlik paytida ortiqcha vazn olish xavfini kamaytiradi.
Homiladorlik davrida ayollar vazni ortib boradi va kutilgan vazn ortishi ayolning homiladorlikdan oldingi vazniga qarab belgilanadi.
Biroq, yurish muvozanatli va mos vaznni saqlashga yordam beradi, chunki u ortiqcha kaloriyalarni yoqish va energiyani tartibga solishga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotishning afzalliklaridan tashqari, homiladorlik paytida yurish boshqa ko'plab afzalliklarga ega.
Bu nafas olishni yaxshilash va qon aylanishini rag'batlantirishdan tashqari stress, tashvish va depressiyani kamaytiradi.
Bundan tashqari, oyoqlarning shishishini oldini olishga yordam beradi va homilador ayollarning psixologik holatini yaxshilaydi.

Shunisi e'tiborga loyiqki, yurish homilador ayollar uchun umuman xavfsizdir, ayniqsa homiladorlik sog'lom bo'lsa.
Bu erta tug'ilish, kam vazn yoki hatto tushish xavfi ortishi bilan bog'liq emas.
Biroq, homilador ayollar homiladorlik paytida har qanday sport mashg'ulotlarini boshlashdan oldin shifokorlari bilan maslahatlashishlari kerak.

Homiladorlik paytida qorindagi yog'lardan qanday qutulish mumkin?

Ko'pgina ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishi homiladorlik davrida ayollar orasida keng tarqalgan muammo bo'lishi mumkin.
Biroq, homilador ayollar bu to'plangan yog'dan qutulishga harakat qilishlari mumkin bo'lgan ba'zi usullar mavjud.

Ushbu usullardan biri muntazam ravishda mashq qilishdir.
Mushaklarni qurish va ushlab turish uchun og'irliklarni ko'tarish kabi kuch mashqlarini bajarish afzaldir.
Bundan tashqari, haftasiga kamida 10 soat tez yurish yoki arqon bilan sakrash qorin bo'shlig'ida to'plangan yog'lardan xalos bo'lishga yordam berishini isbotlagan boshqa tajribalar ham mavjud.

Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, qorindagi yog'lardan qutulish ham sog'lom ovqatlanish bilan bog'liq.
Sog'lom parhezga rioya qilish va kun davomida bir nechta kichik ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Yog 'iste'molini kam yog'li mahsulotlarni iste'mol qilish, qovurilgan ovqatlardan voz kechish va uning o'rniga grilda, qaynatish yoki bug'lash usullarini qo'llash orqali kamaytirish kerak.
Bundan tashqari, kraxmal, shirinliklar, alkogolsiz ichimliklar va tez ovqatlanishdan voz kechish tavsiya etiladi.
Yog 'yoki mayonez qo'shmasdan salat iste'mol qilish ham qorin yog'ini kamaytirishga yordam beradi.
Qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishiga yo'l qo'ymaslik uchun yotishdan ikki soat oldin ko'p ovqat iste'mol qilmaslik kerak.

Biroq, homilador ayollar qorin bo'shlig'ida to'plangan yog'dan qutulishga ehtiyotkorlik bilan yondashishlari kerak.
Homiladorlik paytida qattiq dietaga yoki intensiv mashqlar dasturiga rioya qilmaslik ma'qul.
Kilo yo'qotish yoki jismoniy mashqlar bilan bog'liq har qanday qaror qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir.

Homiladorlik paytida ichimlik suvi vaznni kamaytiradimi?

Homiladorlik paytida vazn yo'qotish haqidagi mish-mishlar va maslahatlar ko'plab ayollarning qiziqishini uyg'otdi.
Olingan maslahatlar orasida ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun ichimlik suvi tushunchasi mavjud.
Bu rostmi? Ichimlik suvi homiladorlik paytida vazn yo'qotishning yangi usuli bo'lishi mumkinmi? Keling, faktlar bilan tanishaylik.

Doktor Ahmad Umar Salemning so'zlariga ko'ra, suv tananing umumiy salomatligida muhim rol o'ynashiga shubha yo'q.
Ba'zi tadqiqotlar ko'p miqdorda suv ichish kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkinligini ko'rsatsa-da, homiladorlik paytida vazn yo'qotish uchun faqat ushbu manbaga tayanish tavsiya etilmaydi.
Buning o'rniga, samarali natijalarga erishish uchun sog'lom parhezga rioya qilish va muntazam ravishda mashq qilish tavsiya etiladi.

Har bir insonning suvga bo'lgan ehtiyoji jinsi, jismoniy faolligi va umumiy salomatlik holatiga qarab farq qiladi.
Homiladorlik paytida ichish uchun suvning to'g'ri miqdorini bilish uchun mutaxassis shifokorlarga murojaat qilish afzaldir.
Homilador ayollar o'zlarining sog'lig'i va bolaning sog'lig'ini saqlab qolish uchun suv iste'molini sezilarli darajada oshirishlari kutilmoqda.

Homiladorlik davrida to'planishi mumkin bo'lgan vazn miqdori ayolning homiladorlikdan oldingi asl vazniga qarab aniqlandi.
Umuman olganda, bu davrda sog'lom va muvozanatli oziq-ovqat iste'mol qilish, yuqori kaloriya va to'yingan yog'li ovqatlardan uzoq turish tavsiya etiladi.

Doktor Ahmad Umar Salem homilador ayollarga homiladorlik davrida vaznni nazorat qilish uchun oltin maslahat berdi.
U ushbu bosqichdan oldin vazn yo'qotish kerakligini ta'kidlab, sog'lom turmush tarziga rioya qilish va muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish muhimligini ta'kidlaydi.

Aytish mumkinki, ko'p miqdorda suv ichish organizm uchun juda ko'p sog'liq uchun foyda keltiradi, shu jumladan homiladorlik paytida kilogramm halok bo'lishiga hissa qo'shish imkoniyati.
Biroq, ichimlik suvi har bir insonning ehtiyojlari va shifokorlarning tavsiyalariga mutanosib ravishda amalga oshirilishi kerak.
Ichimlik suviga faqat vazn yo'qotish vositasi sifatida ishonmaslik kerak, aksincha, homiladorlik davrida vazn yo'qotishda samarali va aniq natijalarga erishish uchun to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollikni oshirishga e'tibor qaratish lozim.

Homilador ayollar uchun eng foydali meva nima?

Mevalar homilador ayollar uchun ko'plab muhim ozuqaviy foyda keltiradi, chunki ular ona va homila salomatligini mustahkamlashga yordam beradi.
Bu mevalar orasida ba'zilari homilador ayollar uchun boshqalardan ko'ra foydaliroq deb hisoblanishi mumkin.

Apelsin homilador ayollar uchun ajoyib mevalardan biridir, chunki ular S vitaminining yuqori foizi tufayli tananing immunitetini mustahkamlashga va ularni kamqonlikdan himoya qilishga yordam beradi.
Ushbu vitamin tananing infektsiyalarga qarshi turish qobiliyatini oshirish va temirni oziq-ovqatdan so'rish uchun ishlaydi.

Mango, shuningdek, homilador ayollar uchun foydali mevalardan biri hisoblanadi, chunki u juda ko'p muhim vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi.
Mango shuningdek, ovqat hazm qilishni rag'batlantiradigan va homiladorlik paytida umumiy ovqat hazm qilish muammolaridan himoya qiluvchi ko'p miqdorda tolani o'z ichiga oladi.

Banan homilador ayollar uchun ham foydali meva hisoblanadi, chunki ular kunlik ovqatlanish ehtiyojlarini qondirish uchun zarur bo'lgan energiya va vitaminlarni beradi.
Shuningdek, u yurak va mushaklar salomatligini qo'llab-quvvatlaydigan kaliyni ham o'z ichiga oladi.

Mevalarga kelsak, ular homilador ayollarga ham ko'p foyda keltiradi.
Bu immunitet tizimini mustahkamlashga va kasalliklarga qarshi kurashishga yordam beradigan tola, vitaminlar va antioksidantlarning boy manbai.

Bundan tashqari, avakado homilador ayollar uchun ajoyib meva hisoblanadi, chunki uning tarkibida homila o'sishi va onaning salomatligi uchun zarur bo'lgan sog'lom yog' kislotalari va vitaminlarning yuqori foizi mavjud.

Nihoyat, olma homilador ayollar uchun ham foydali meva bo'lishi mumkin, chunki ular tarkibida A va C vitaminlari kabi vitaminlar guruhi mavjud bo'lib, ovqat hazm qilishni yaxshilash va organizmdagi energiya darajasini oshirishga hissa qo'shadi.

Shuning uchun homilador ayollarning ratsioniga ushbu foydali mevalarni kiritish tavsiya etiladi.
Biroq, homilador ayollar har qanday meva yoki boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan oldin, ular o'zlari va homila salomatligi uchun mos va xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashishlari kerak.