Dumbani kattalashtirish uchun eng yaxshi vitaminlar
Dumbani kattalashtirish uchun foydali bo'lgan ko'plab vitaminlar mavjud.
Bu vitaminlar orasida B12 vitamini va E vitamini bor.
B12 vitamini dumbani kattalashtirish uchun eng ko'p ishlatiladigan vitaminlardan biridir, chunki bu muammodan xalos bo'lish uchun ko'pchilik tomonidan qabul qilinadi.
Shuning uchun B12 vitaminini muvozanatli va xilma-xil ovqatlanishning bir qismi sifatida iste'mol qilish dumbani kengaytirishga va hududning mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.
E vitaminiga kelsak, u organizm uchun hayot va yoshlik hisoblanadi, chunki u kasalliklarga qarshi kurashish va umuman salomatlikni yaxshilashga hissa qo'shadigan yuqori darajadagi antioksidantlarni o'z ichiga oladi.
Bu dumba kengayishiga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilmasa ham, u umumiy tana salomatligini qo'llab-quvvatlaydigan va mushaklarning kuchi va jismoniy tuzilishini saqlashga yordam beradigan sog'lom ovqatlanishning muhim qismi hisoblanadi.
Bundan tashqari, ba'zilar dumba sohasidagi mushaklarni kattalashtirish va mustahkamlash uchun oqsillarni iste'mol qilish muhimligini ta'kidlaydilar.
Shuning uchun, oqsilga boy go'sht, baliq, dukkaklilar, yong'oqlar va urug'lar kabi proteinning yaxshi manbalarini dietaga kiritish kerak.
Ushbu vitaminlarni qabul qilish uchun tegishli dozalarni aniqlash va tananing individual ehtiyojlarini hisobga olish uchun shifokor yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashish muhimdir.
E'tibor bering, dumba ko'paytirishning samarali va sog'lom natijalariga erishish uchun muvozanatli ovqatlanish va muntazam ravishda mashq qilish kerak.
Qanday qilib dumbalarni tez semirtirish mumkin?
44 ayolda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, dumba hajmini oshirish va shu bilan birga tananing sog'lig'ini saqlashga hissa qo'shadigan ovqatlanish tartibi mavjud.
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, olti oy davomida omega-3 kislotalariga boy ovqatlar iste'mol qilish, umuman olganda, tananing mushaklari hajmini oshirishga yordam beradi.
Dumbalarni kattalashtirishga yordam beradigan bu ovqatlar orasida shirin kartoshka, jo'xori va bug'doy noni bor.
Ushbu oziq-ovqatlar tanani zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydi va dumba mushaklarining o'sishiga yordam beradi.
Bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar va sun'iy qo'shimchalardan foydalanish kombinatsiyasi tana turidan qat'i nazar, dumba shaklini tezda o'zgartirishi mumkin.
Dumbalarni kattalashtirish uchun turli xil mashqlarni bajarish tavsiya etiladi: squats, lunges, Quadruped Extension and Step-up dumbalarni kattalashtirish.
Biroq, dumba hajmini oshirishga yordam beradigan hech qanday tabletkalar yo'qligi sababli, mutaxassis shifokorning retseptisiz dumbalarni semizlash uchun har qanday tabletkalarni qabul qilishdan qochishingiz kerak.
Agar siz dumba hajmini ko'proq jarrohlik usullari bilan oshirmoqchi bo'lsangiz, tananing boshqa joylaridan liposaktsiya qilingan yog'larni in'ektsiya qilishni o'z ichiga olgan plastik jarrohlikka murojaat qilishingiz mumkin.
Ushbu protsedura dumba hajmini oshirish va qo'llarning shaklini yaxshilash uchun foydali deb hisoblanadi.
Ammo shuni ta'kidlashimiz kerakki, agar siz tabiiy natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, kestirib, silikon protezlardan foydalanish o'rniga, in'ektsiya texnologiyasidan foydalangan holda braziliyalik dumba ko'tarish protseduralarini tanlashingiz mumkin.
Shunday qilib, tovuq ko'kraklari, baliq, chia urug'lari, zig'ir, tuxum, dukkaklilar, qo'ziqorin va tofu kabi foydali oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga qaratilgan parhezga rioya qilish, shuningdek, tegishli mashqlar bilan shug'ullanish, o'sish hajmini oshirishga yordam beradi. dumba.
Ovqatlanish orqali dumba hajmini qanday oshirish mumkin?
Dukkaklilar, masalan, loviya, no'xat va yasmiqlar dumba hajmini oshirishga yordam beradigan muhim oziq moddalar bilan ta'minlaydi.
Bundan tashqari, jismoniy mashqlar bilan bir qatorda dumba hajmini oshirishga yordam beradigan boshqa oziq-ovqatlar ham mavjud.
Kartoshka bu oziq-ovqatlardan biridir, chunki u juda ko'p foydali xususiyatlarga ega.
Kartoshka uglevodlar, tolalar, vitaminlar va minerallarga boyligi tufayli dumba hajmini oshiradi.
Shuning uchun, kartoshkani dietaga kiritish va dumbalarni kattalashtirish uchun tasdiqlangan mashqlar bilan aralashtirish mumkin, masalan, squats va boshqalar.
Bundan tashqari, avakado va yong'oqlar ham dumba hajmini oshirishga yordam beradigan ovqatlardir.
Avakadolar sog'lom yog'lar, tolalar va mushaklarning tabiiy mustahkamlovchi moddalariga boy, yong'oqlar esa mushaklarning o'sishiga yordam beradigan oqsil va yog' kislotalarini o'z ichiga oladi.
Dumba hajmini oshirishning boshqa usullarini ko'rib chiqsangiz, siz ushbu hududni mustahkamlash uchun mo'ljallangan mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Bu mashqlar squats, lunges, Quadruped Hip Extension va Step-upni o'z ichiga oladi.
Bundan tashqari, dumbalarni kattalashtirish va yumaloq qilish uchun tayyorlanishi mumkin bo'lgan ba'zi retseptlar mavjud.
Ushbu retseptlar orasida siz fenugreek, xamirturush, sut, kartoshka aralashmasi, zaytun moyi, arpabodiyon urug'i va fenugreek va xamirturush aralashmasidan foydalanishingiz mumkin.
To'g'ri ovqatlanish, to'g'ri mashq qilish bilan birga, dumba hajmini oshirishda katta rol o'ynashi juda muhimdir.
Dumba hajmini oshirishga yordam beradigan ba'zi oziq-ovqatlar bo'lishi mumkin bo'lsa-da, har qanday yangi parhezga rioya qilishdan oldin ovqatlanish va fitnes sohasidagi mutaxassislar bilan maslahatlashish kerak.
Dumbalarni kattalashtirish uchun qanday o'tirish kerak?
Muayyan usul va amaliyotlar ma'lum bir tarzda o'tirib, dumbalarni kattalashtirish uchun aylanmoqda.
Ushbu usullar dumba shaklini yaxshilashga intiladigan ba'zi odamlar orasida juda mashhur.
Quyida dumbalaringizni kattalashtirish uchun qanday cho'zish kerakligi haqida batafsil ma'lumot berilgan:
- Dumbangizga o'tiring va oyoqlarini oldinga qattiq torting.
- To'g'ri o'tirgandan keyin biroz emaklashga harakat qiling.
- Muntazam ravishda dumbalarga ozgina toza suv qo'yish tavsiya etiladi.
- Ba'zi manbalarda dumbani kattalashtirish uchun xurmo ishlatilishini ko'rsatuvchi manbalar mavjud.Bir chashka maydalangan qahvaga 5 dona xurmo soling, so'ng bir qoshiq sariyog 'va ozgina suv qo'shing.
Boshqa tomondan, ba'zi manbalar uzoq vaqt davomida o'tirish dumba shakliga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatadi.
Agar uzoq vaqt davomida o'tirishni talab qiladigan ishingiz bo'lsa, o'tirishning zararini kamaytirish uchun ba'zi qadamlarni ko'rib chiqishingiz mumkin.
Ushbu bosqichlar orasida quyidagilarni ta'kidlash mumkin:
- Ishlayotganda qisqa muddat tik turing yoki harakat qiling.
- Kundalik jismoniy mashqlarni bajaring.
- Sog'lom parhezga rioya qiling va muhim vitaminlar va ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar iste'mol qiling.
B12 vitamini in'ektsiyalari dumbani kattalashtiradimi?
Dumbani kattalashtirish uchun B12 vitamini in'ektsiyalarining foydalari haqida ko'plab mish-mishlar mavjud.
Biroq, ilmiy haqiqat shuni ko'rsatadiki, bu usulning dumba hajmini oshirishda samaradorligini isbotlovchi dalillar yo'q.
B12 vitamini tananing salomatligi uchun muhim vitamindir, chunki u oziq-ovqatni energiyaga aylantirishga hissa qo'shadi, asab salomatligi va qondagi qizil qon hujayralari shakllanishiga yordam beradi.
Agar mashqdan keyin charchaganingizni his qilsangiz, ushbu vitaminni dietangizga qo'shsangiz, mashqni davom ettirish qobiliyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
Biroq, B12 vitaminini dumba hududiga yuborish uning hajmini oshirishga olib kelishini isbotlovchi ilmiy dalillar yo'q.
Hozirgacha ushbu usulning samaradorligini isbotlovchi ilmiy tadqiqotlar o'tkazilmagan va u targ'ib qilayotgan mish-mishlar ilmiy jihatdan tasdiqlanmagan e'tiqodlar bo'lishi mumkin.
Dumbani kattalashtirishning ilmiy jihatdan tasdiqlangan va xavfsiz usullariga rioya qilish yaxshidir, ular sog'lom ovqatlanish va dumba mushaklarini kuchaytirish va kengaytirishga qaratilgan maxsus mashqlarga tayanishdir.
Bundan tashqari, jarrohlik yoki tasdiqlangan kosmetik muolajalar kabi boshqa variantlar bilan maslahatlashish uchun shifokoringiz yoki plastik jarrohingizga murojaat qilishingiz mumkin.
Ushbu mish-mishlarning mashhurligiga qaramay, mutaxassislarga murojaat qilishdan va ishonchli ilmiy dalillarni so'rashdan oldin, ular to'g'ri emasligini va dumbani kattalashtirish uchun B12 vitamini in'ektsiyalariga murojaat qilmaslik ehtimolini yodda tutishingiz kerak.
Fenugreek va xamirturush dumbani kattalashtiradimi?
Fenugreek dumba hajmini oshirishga yordam beradigan xususiyatlarga ega, chunki uning tarkibida to'qimalarning o'sishiga yordam beruvchi moddalar mavjud.
Xamirturushga kelsak, u mushaklarni kuchaytirish va kengaytirishga yordam beradigan vitaminlar va minerallarning boy manbai hisoblanadi.
Ammo bu aralashmaning dumbani kattalashtirishda samaradorligini tasdiqlovchi ilmiy dalillar bormi? Javob ha.. Ba'zi tadqiqotlarda fenugreek iste'mol qilish va uni xamirturush bilan aralashtirib ishlatish dumba hajmini asta-sekin oshirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi.
Dumbani kattalashtirish uchun fenugreek va xamirturushdan foydalanish uchun yagona maxsus aralashma yo'q, biroq bir nechta retseptlar mavjud.
Ular orasida fenugreekni suv bilan qaynatish va xamirturush qo'shish retsepti bor, so'ngra uni sovuq suv bilan yuvishdan oldin dumbalarga bir muddat qo'llang.
Ammo shuni yodda tutishimiz kerakki, dumbani kattalashtirish nafaqat ba'zi tabiiy ingredientlardan foydalanish, balki genetika, to'g'ri ovqatlanish va maqsadli mashqlar kabi boshqa omillarga ham bog'liq.
Shuning uchun, agar siz dumbalaringizni kattalashtirish uchun fenugreek va xamirturushdan foydalanish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, undan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing, chunki u sizga shaxsiy maslahatlar berishi va siz uchun mos va mos keladigan sog'liqni saqlash rejasini ishlab chiqishi mumkin.
Biz bilamizki, bu mavzu ko'plab ayollarni qiziqtirishi mumkin, shuning uchun tanamizdagi o'zgarishlarga erishish uchun realist bo'lish va oqilona kutish kerakligini eslatamiz.
Dumbaning tabiiy kattalashishi uzoq vaqt talab qilishi mumkin va doimiy harakat va muntazam sog'liqni saqlash amaliyotini talab qiladi.
Hayotingizda muvozanatni saqlang va tanangizdan norozi bo'ladigan vaziyatlarni yengib chiqing.Go'zallik turli shakl va o'lchamlarda bo'ladi va bizning asosiy vazifamiz sog'lig'imizga g'amxo'rlik qilish va o'zimizga bo'lgan ishonch darajasini oshirishdir.
Fenugreek yog'i dumbani kattalashtirishga yordam beradimi?
Hozirgi vaqtda dumbani kattalashtirish muammosi ko'plab ayollar uchun nozik masala bo'lib, shuning uchun ko'pchilik bu maqsadga erishishning tabiiy va xavfsiz usullarini izlaydi.
Fenugreek yog'i mashhur tabiiy ozuqaviy qo'shimcha bo'lib, uni dumbani kattalashtirish uchun ishlatish mumkin, deb ishoniladi.
Dumbani kattalashtirish uchun fenugreek moyidan foydalanish g'oyasi odamlar orasida juda mashhur bo'lib, ular tanadagi estrogenga o'xshash ta'sir ko'rsatadigan ingredientlarni o'z ichiga oladi.
Ma'lumki, estrogen hujayra o'sishini rag'batlantirishga va tanadagi yog'larni saqlashga yordam beradi.
Shuning uchun, fenugreek yog'i dumba hajmini oshirishga yordam beradi, deb ishoniladi.
Ammo shuni ta'kidlash kerakki, fenugreek yog'ining dumbani kattalashtirishda samaradorligini isbotlovchi etarli ilmiy tadqiqotlar mavjud emas.
Hozircha bu da'voni tasdiqlovchi kuchli ilmiy dalillar yo'q.
Ammo, agar siz dumbalaringizni kattalashtirish uchun fenugreek yog'idan foydalanishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, kundalik rejimda dumba va dumba sohasini fenugreek yog'i bilan massajlashni boshlashingiz mumkin.
Fenugreek yog'idan foydalanish terini oziqlantirishda, dumba va ko'krak qafasini obodonlashtirish va siqilishda foydali bo'lishi mumkin, chunki u prolaktinni rag'batlantirishga yordam beradigan ayol gormoni estrogenini o'z ichiga oladi.
Biroq, uni ehtiyotkorlik bilan va foydalanish bo'yicha tegishli ko'rsatmalarga muvofiq ishlatish kerak.
Dumbani kattalashtiruvchi qanday ichimliklar bor dumba kattalashtiruvchi krem bormi?
Dumbani kattalashtirish madaniyatining ortib borayotgan tarqalishi va estetik ko'rinishga bo'lgan qiziqish nuqtai nazaridan, ko'pchilik dumba kattalashishiga olib keladigan ichimliklar va mahsulotlar haqida hayratda.
Fenugreek ichimligi dumbani kattalashtirishga ta'sir ko'rsatadigan ichimliklardan biridir.
Uni tayyorlash uchun issiqda bir piyola fenugreekni suvda qaynatish va xohlagancha shakar qo'shish tavsiya etiladi.
Shundan so'ng, uni eyishdan oldin qovurish afzaldir.
Dumbalarni kattalashtirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ba'zi shamlar ham mavjud.
Dumbalarni kattalashtirish uchun ishlatiladigan kremlarga kelsak, bu maqsad uchun dorixonalarda maxsus krem yo'q.
Shuningdek, dumba sohasini kattalashtirish uchun maxsus tabletkalar mavjud emas.
Shuni ta'kidlash kerakki, dumba hududi asosan mushaklardan iborat bo'lib, uni kattalashtirishda samarali natijalarga erishish mumkin bo'lgan krem yoki tabletkalar ko'rinishidagi mahsulotlar borligiga ishonilmaydi.
Dumbani kattalashtirish uchun taniqli ichimliklar orasida soya suti va fenugreek ichimligini eslatib o'tishimiz mumkin.
Ushbu ikkita ichimlikda ayol gormoni estrogenining yuqori miqdori bo'lishi mumkin, bu dumba hajmini oshirishga yordam beradi.
Biroq, bu ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilmaslik kerak va ularni iste'mol qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
Aytish mumkinki, dumbaning to'liq kattalashishini kafolatlaydigan sehrli mahsulotlar yo'q.
Go'zallik parvarishi har doim mo''tadil bo'lishi kerak va har qanday ichimlikni iste'mol qilish yoki mahsulotni ishlatishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.
Dumbalarni kattalashtirish uchun qancha vaqt ketadi?
Ko'pgina tibbiy sharhlar va shaxsiy tajribalar shuni ko'rsatdiki, dumba hajmi va shaklini oshirish vaqt talab etadi, bu odamdan odamga farq qilishi mumkin.
Istalgan natijalar qancha vaqt paydo bo'lishiga ta'sir qiluvchi bir qancha omillar mavjud, masalan, muntazam jismoniy mashqlar, to'g'ri ovqatlanish va ishlatiladigan kattalashtirish usullari.
Umuman olganda, siz dumba mashqlarini har kuni mashq qilsangiz va ularni muntazam ravishda bajarsangiz, natijalarni taxminan 4-6 hafta ichida ko'rishingiz mumkin.
Ba'zi hollarda kerakli natijalar paydo bo'lguncha ko'proq vaqt talab qilishi mumkin.
Mashqlarni bajarayotganda, siz dumbalaringizni mustahkamlash va bir necha soniya davomida o'tirish holatini saqlash ustida ishlashingiz kerak.
Mashqlarni takrorlash va kerakli natijalarga erishish uchun ularni ma'lum vaqt davomida qo'llash muhimdir.
Braziliyalik dumba ko'tarish odatda shifo jarayonini yakunlash uchun taxminan 10 kun davom etadi.
Jarrohlik hududida shish va og'riqli shishish protseduradan keyin bir necha oy davom etishi mumkin.
Bu normal holat va shishning yo'qolishi va dumbangiz yangi shaklga kirishi uchun 3 oydan 6 oygacha vaqt ketishi mumkin.
Boshqa tomondan, yog 'in'ektsiyasi yoki silikon implantlar kabi dumbani kattalashtirish usullari keng qo'llaniladi.
Silikon implantlari taxminan 2-3 soat davom etadi va to'liq tiklanishi uchun taxminan 10 kun kerak bo'ladi.
Yog 'in'ektsiyasiga kelsak, yakuniy natijalarga erishish uchun 3 oydan 6 oygacha bo'lgan vaqt kerak bo'lishi mumkin.
Shuni ta'kidlash kerakki, bu muddat odamlar orasida farq qilishi mumkin, chunki u tananing tabiatiga va individual reaktsiyalarga bog'liq.
Bundan tashqari, qoniqarli va barqaror natijalarga erishish uchun muntazam jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish kerak.
Umuman olganda, har bir mashqni ikki marta takrorlash va har bir mashq o'rtasida dam olish vaqtini belgilash majburiyatini olgan holda, haftada 5 kun dumbalarni tortish va kattalashtirish mashqlarini bajarish tavsiya etiladi.
Harakatlar xilma-xil bo'lishi va dumba uchun ko'plab maqsadli mashqlarni o'z ichiga olishi kerak.
Shuni yodda tutish kerakki, dumbani kattalashtirish sabr va sabr-toqatni talab qiladi.
Jismoniy mashqlarni sog'lom ovqatlanish bilan birlashtirish va mavjud sun'iy yaxshilanishlardan foydalanish dumba shaklini tez va samarali ravishda o'zgartirishga yordam beradi, ammo siz haqiqatga yaqin bo'lishingiz va natijalar vaqt o'tishi bilan paydo bo'lishini tushunishingiz kerak.
Dumbani kattalashtirish natijalari qachon paydo bo'ladi?
Dumbani kattalashtirish operatsiyasi qo'llaniladigan usul va insonning individual xususiyatlariga qarab turli vaqtlarda paydo bo'ladi.
Dumbani kattalashtirish autolog yog 'transplantatsiyasi yordamida amalga oshirilganda, natijalar odatda shish yo'qolganidan keyin paydo bo'ladi.
Istalgan yakuniy natijalar paydo bo'lishi uchun protseduradan keyin taxminan 6 oy o'tishi mumkin.
Sizning dumbangiz chiroyli tarzda ko'tariladi va tonlanadi.
Agar siz mushak massasini oshirish uchun dumbani kattalashtirish mashqlarini bajarsangiz, natijalar ko'proq vaqt olishi mumkin.
Biror kishi natijalarni ko'rishi uchun taxminan uch oy yoki undan ko'proq vaqt ketishi mumkin.
Ammo, agar siz ushbu mashqlarni har kuni muntazam ravishda bajarsangiz, taxminan 4-6 hafta ichida dumba ko'rinishi yaxshilanishini sezishingiz mumkin.
Ba'zi hollarda, natijalar to'ldiruvchilar yordamida dumbani kattalashtirishdan so'ng darhol paydo bo'ladi.
Biroq, eng yaxshi natijalar 3 oydan 6 oygacha bo'lgan vaqt oralig'ida to'ldiruvchi dumba ichiga joylashib, atrofdagi to'qimalarga tabiiy ravishda moslashganda paydo bo'ladi.
Squat mashqlari dumbani kattalashtirishda foydali mashqlardan biri bo'lishi mumkin.
Bu to'g'ri turish, oyoqlarni keng ochish, keyin egilish va o'tirgandan ko'tarilish orqali amalga oshiriladi.
Ushbu mashqni haftada 4 marta, juma, shanba va yakshanba kunlari dam olish bilan bajarish tavsiya etiladi.
Biroq, siz sabr-toqatli bo'lishingiz va dumbani kattalashtirish uchun tegishli mashqlarni bajarishni davom ettirishingiz kerak.
Ba'zi odamlar o'zlari xohlagan natijalarni sezishlari uchun 5 oygacha vaqt kerak bo'lishi mumkin.
Umuman olganda, muntazam va izchil mashqlar dumbani kattalashtirish va kerakli natijalarga erishishda muhim rol o'ynaydi.
Ko'p mashqlar mavjud bo'lib, odamlar dumbasining optimal shakli va hajmiga erishish uchun foyda keltiradilar.
