Chuqur uyqu uchun ichimliklar
Ba'zi ichimliklar uyqu sifatini yaxshilashga va uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu ichimliklar issiq kakao, iliq sut, romashka choyi, lavanta choyi va yashil choyni o'z ichiga oladi.
"Healthline" veb-saytiga ko'ra, uyqu sifati bodomni iste'mol qilish orqali yaxshilanadi, chunki ular chuqur uyquga yordam beradigan gormonlar manbai hisoblanadi.
Bundan tashqari, gilos sharbatida uyqu va uyg'onish vaqtini tartibga solishga yordam beradigan melatonin gormonini ishlab chiqarishga yordam beradigan aminokislota triptofan deb nomlanuvchi modda mavjud.
Lavanda choyiga kelsak, u uyqudan oldin tanani bo'shashtirish va tinchlantirishga yordam berishi isbotlangan, bu esa chuqur, xotirjam uyquga erishishga yordam beradi.
Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu ichimliklarni iste'mol qilishdan tashqari, uyqu sifatini yaxshilash uchun boshqa sog'lom amaliyotlar bo'lishi kerak, masalan, tegishli uyqu muhitini ta'minlash, muntazam ravishda mashq qilish va yotishdan oldin stimulyatorlarni qabul qilmaslik.
Ushbu ichimliklar uyqu sifatini yaxshilash va uyqusizlikdan xalos bo'lishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Esda tutingki, ushbu ichimliklardan birini iste'mol qilishdan oldin, odam qabul qilishi mumkin bo'lgan boshqa dori-darmonlar bilan hech qanday aloqasi yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashing.
Qanday ichimlik tezda uxlab qolishingizga yordam beradi?
Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, issiq ichimliklar uyquni yaxshilash va yotishdan oldin tanani tinchlantirishda muhim rol o'ynashi mumkin. Dam olish va yaxshi uyquga yordam beradigan bir qator ichimliklar mavjud.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yotishdan oldin issiq kakao ichish uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Kakaoda melatonin deb ataladigan modda mavjud bo'lib, u uyqu va dam olishni tartibga solishga yordam beradi. Shunday qilib, yotishdan oldin bir chashka issiq kakao ichish yaxshi variant bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, siz yotishdan oldin bir stakan iliq sut ichishingiz mumkin. Sut tarkibida triptofan deb ataladigan modda mavjud bo'lib, u tanani tinchlantirish va uyquni yaxshilash uchun ishlaydi. Bir piyola iliq sut sizga dam olishga va uxlashga tayyorlanishingizga yordam beradi.
Moychechak choyi ham uyquni yaxshilash uchun yaxshi variant bo'lishi mumkin. Moychechak choyi asablarni tinchlantirish va tinchlantirishga yordam beradigan antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Moychechak choyini sevuvchi Margotning so'zlariga ko'ra, bu ichimlik "yotishdan oldin eng yaxshi ichimliklardan biri". Shunday qilib, yaxshi uyquga yordam berish uchun yotishdan oldin bir chashka romashka choyi ichishga harakat qilishingiz mumkin.
Sutni afzal ko'rmaydigan odamlarga kelsak, ular bodom sutini sinab ko'rishlari mumkin. Ushbu turdagi sut tarkibida triptofanning yuqori foizi mavjud bo'lib, chuqur uyquni yaxshilashga yordam beradi.
Ammo shuni ta'kidlash kerakki, ichimlikning uyquga ta'siri odamdan odamga farq qiladi. Siz boshqa birovga nisbatan bu ichimliklarga mutlaqo boshqacha munosabatda bo'lishingiz mumkin. Shuning uchun siz ushbu ichimliklarni sinab ko'rishingiz va ularning shaxsiy uyqu sifatiga ta'sirini kuzatishingiz kerak.
Yotishdan oldin bir nechta ichimliklarni tatib ko'rish orqali siz o'zingizga mos keladigan va dam olishingiz va chuqur uxlashingizga yordam beradigan ichimlikni tanlashingiz mumkin bo'ladi.
Qanday o'tlar uyquga olib keladi?
Uyqu muammolari dunyodagi eng keng tarqalgan sog'liq muammolaridan biri bo'lib, ko'p odamlar dam olish va chuqur uxlashda qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin. Shu munosabat bilan, ba'zi o'tlar va o'simliklar ko'p odamlar uchun asablarni tinchlantirish va yaxshi uxlashda yordam beradi.
Moychechak o'zining tinchlantiruvchi xususiyatlari bilan mashhur. Moychechak choyi apigenin deb nomlangan antioksidantni o'z ichiga oladi, bu uyquni boshlash va uning sifatini yaxshilashga yordam beradi. Shuning uchun uxlashda qiynalayotgan odamlarga romashka iste'mol qilish tavsiya etilishi mumkin.
Boshqa tomondan, lavanta ko'plab sog'liq uchun iste'mol qilinadigan o'tlarning yana bir turidir. Ko'pchilik nervlarni tinchlantirish va tashvish darajasini pasaytirish uchun lavantadan foydalanishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, lavanta o'simliklari kayfiyatni barqarorlashtirishga va psixologik stressni kamaytirishga yordam beradi.
Bundan tashqari, lavanta (binafsha) va valerian ildizi uyquni yaxshilaydigan boshqa o'tlardir. Lavanda asablarni bo'shashtiradi va kayfiyatni yo'qotishga yordam beradi, valerian ildizi esa uyqu paytida dam olish va tiklanishni rag'batlantirish uchun bir qator ozuqaviy qo'shimchalarda ishlatiladi.
Shuni ta'kidlash kerakki, uyquni yaxshilash uchun o'tlardan foydalanish shaxsiy masala va ularning ta'siri odamdan odamga farq qilishi mumkin. Shuning uchun, har qanday turdagi o'tlarni ishlatishdan oldin, tegishli dozani aniqlash va qabul qilinadigan boshqa dorilar bilan salbiy o'zaro ta'sir yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun mutaxassis shifokor bilan maslahatlashing kerak.
Qanday o'tlar dam olish va uxlashda yordam beradi?
Dam olish va sifatli uyqu sog'lom tana va ongni saqlash uchun muhimdir. Dam olish va tinch uyquga yordam beradigan usullardan biri bu tabiiy o'tlardan foydalanishdir. Tanani tinchlantirish va uyquchanlikni oshirish qobiliyati bilan mashhur bo'lgan bir qator o'tlar mavjud. Keling, ushbu o'tlarning ba'zilari bilan tanishaylik:
1- Anis:
Anis dam olish va tinch uyquga erishishga yordam beradigan eng muhim dorivor o'tlardan biri hisoblanadi. Kechqurun uyquni yaxshilash uchun har kuni bir stakan qaynatilgan qizilmiyani ichishingiz mumkin. U asab tizimi uchun tabiiy trankvilizator vazifasini bajaradigan yuqori darajadagi anizol birikmalarini o'z ichiga oladi.
2- Lavanda:
Lavanda massaj, terini parvarish qilish, shuningdek, uyquni yaxshilash uchun dunyodagi eng mashhur tabiiy o'tlardan biridir. Lavanda odatda efir moyi yoki chang shaklida hammomga qo'shish yoki yostiqlarni yangilash uchun ishlatiladi. Shuningdek, tanani tinchlantirish va dam olishga erishish uchun lavanta aromati bilan nafas olishingiz mumkin.
3 - romashka:
Moychechak dam olish va uxlashda yordam beradigan eng mashhur o'tlardan biri hisoblanadi. U odatda choy tayyorlashda ishlatiladi va mushaklarni tinchlantirishga va stressni bartaraf etishga yordam beradigan tinchlantiruvchi va gipnoz ta'siriga ega. Uyqu sifatini yaxshilash uchun yotishdan oldin bir chashka romashka choyini ichish afzaldir.
4 - romashka:
Moychechak yoki romashka dam olish va uyquni rag'batlantiradigan boshqa o'tlardir. U choy tayyorlash uchun quritilgan o't shaklida ishlatilishi yoki tinch dam olish uchun hammomga qo'shilishi mumkin. Moychechak tinch va chuqur uyquga erishishga yordam beradigan tinchlantiruvchi va gipnoz xususiyatlariga ega.
Bu dam olish va uxlashingizga yordam beradigan ba'zi tabiiy o'tlar. Uyqu muammosi bo'lgan yoki ma'lum dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar bu o'tlarni muqobil davolash usuli sifatida ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari kerak.
Uyqum bo'lmasa ham qanday uxlay olaman?
Uyqusizlik butun dunyo bo'ylab ko'p odamlar azob chekayotgan eng keng tarqalgan sog'liq muammolaridan biridir. Uyqusizlik odamlarning sog'lig'i va kundalik faoliyatiga ta'sir qiladigan chuqur, xotirjam uyquni dam olish va zavqlana olmaslikka olib keladi. Ammo ba'zi oddiy va samarali usullar bilan har bir kishi o'zini uyqusiz his qilmasa ham, tinch va osoyishta uyquga erisha oladi.
Uyqu dunyosidagi mutaxassislar uyqusizlikka qarshi kurashish uchun taklif qiladigan usullardan biri xonadagi yorug'lik manbalarini yo'q qilishdir. Uyqu bo‘yicha mutaxassis doktor Vaylning so‘zlariga ko‘ra, organizm uyqu davrini tartibga solish uchun ana shu manbalarga tayanadi. Shuning uchun, uxlashdan oldin yorqin chiroqlarni o'chirish va xonada yorug'lik nurlanishini kamaytirish tavsiya etiladi.
Bundan tashqari, doktor Vayl yotishdan oldin sabzavotlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. U farovonlik hissi va chuqur uyquni targ'ib qiluvchi ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar iste'mol qilish muhimligini ta'kidladi. Uxlashdan oldin ong va tanani tinchlantirish uchun chuqur nafas olish texnikasini qo'llash mumkin. Bu usullarga tilning uchini og‘iz tomiga qo‘yish, burun va og‘iz orqali nafas olish, 4 dan 7 gacha sanashga e’tibor qaratish kiradi.
Xona harorati ham tinch uyquda muhim omil hisoblanadi. Uyqudan oldin xona haroratini sezilarli darajada pasaytirish tavsiya etiladi, chunki past harorat tanani tinchlantirishga va chuqur uyquni rag'batlantirishga yordam beradi.
Doktor Vaylning ta'kidlashicha, ushbu qadamlarni qabul qilish bilan birgalikda tananing biologik soatini saqlab qolish muhimdir. Siz kofeinni ortiqcha iste'mol qilishdan bosh tortishingiz va uxlash va uyg'onish vaqtlarini muntazam ravishda tartibga solishingiz kerak.
Muxtasar qilib aytganda, uyqusizlikdan aziyat chekayotgan odamlar doktor Vayl tomonidan taqdim etilgan ushbu oddiy va samarali usullarni sinab ko'rish orqali tinch, osoyishta uyquga erishishlari mumkin. Yomon uyqu endi dam olish va chuqur uyquga to'sqinlik qilmaydi.
Chuqur uyquga yordam beradigan retseptlar
Ko'p odamlar uxlashda qiyinchiliklarga duch kelishadi va bu stress yoki tashvish tufayli bo'lishi mumkin. Ushbu muammoni hal qilish uchun tadqiqotlar chuqur va tinch uyquga yordam beradigan ba'zi tabiiy retseptlarni topdi. Mana bu retseptlardan ba'zilari:
anis:
Anis uyquga samarali yordam beradigan o'tlardan biri hisoblanadi, chunki u uyqusizlik hissidan xalos bo'lishga yordam beradi va tanaga chuqur uyqu uchun zarur bo'lgan asabiy xotirjamlikni beradi. Anisni oddiygina anis urug'ini suvda qaynatish orqali tayyorlash mumkin.
lavanta:
Lavanda asab tizimini bo'shashtiradi va tanadagi stress gormonlarining ko'tarilishiga qarshi kurashadi. Mutaxassislar tinch uyqu uchun uning afzalliklaridan foydalanish uchun bir stakan qaynoq suvga bir qoshiq lavanta choyini qo'yishni maslahat berishadi.
Limon:
Limon melatoninga aylanadigan triptofan deb ataladigan moddani o'z ichiga oladi, bu uyquni tartibga solish uchun javob beradigan gormon. Shuning uchun, chuqur va xotirjam uyquga hissa qo'shadigan limonli o'simlik choyini tayyorlash uchun limon sharbatini bir nechta limon barglari va dam olishga yordam beradigan ba'zi o'tlar bilan aralashtirish afzaldir.
banan:
Yotishdan oldin banan iste'mol qilish tinch uyquga erishishga yordam beradi, chunki bananlarda uyquni tartibga solishga yordam beradigan ko'p miqdorda melatonin mavjud. Shuningdek, u dam olish va chuqur uyquga yordam beradigan triptofanni o'z ichiga oladi. Shuningdek, yotishdan oldin dam olishga yordam beradigan magniy miqdorini oshirish uchun ismaloq kabi bargli sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Uyqu muhitini o'zgartirish:
Yotoq xonasini tekshirish va uni chuqur uyqu uchun mos muhitga tayyorlash tavsiya etiladi, chunki mos muhit uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, triptofanni o'z ichiga olgan ba'zi maxsus ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, masalan, no'xatni bir stakan sut bilan iste'mol qilish, chunki bu ingredientlar uyquni yaxshilaydi va dam olish hissini beradi.
Shuningdek, yotishdan oldin har qanday stressni engillashtirish muhimligini unutmang va yotishdan oldin tinchlantiruvchi sahnalarni tomosha qilishga yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglashga harakat qiling. Chuqur va xotirjam uyqudan rohatlaning!
Uxlash uchun sehrli ichimlik
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yotishdan oldin bir piyola iliq sut ichish chuqur va xotirjam uxlashingizga yordam beradi. Sut asablarni tinchlantiradigan va uyqu sifatini yaxshilaydigan tinchlantiruvchi ichimlik hisoblanadi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sutni kechqurun iste'mol qilish umumiy uyquni yaxshilashga yordam beradi.
Luiziana shtati universitetida o‘tkazilgan tadqiqotga ko‘ra, yotishdan oldin bir piyola olcha sharbati ichish har kecha uyqu vaqtini bir soatu 24 daqiqaga uzaytirishi aniqlangan. Gilosning uyquni yaxshilaydigan triptofan va melatonin kabi kimyoviy moddalarning boy manbai ekanligi aniqlandi, ular tinchlanish va stressni engillashtiradi, bu esa umumiy uyqu sifatini yaxshilaydi.
Tadqiqotchilar, shuningdek, chuqurroq uxlash uchun yotishdan oldin zerdeçal qo'shilgan iliq sut ichishni tavsiya qiladi. Zerdeçalda dam olishga yordam beradigan va uyquning umumiy sifatini yaxshilaydigan birikmalar mavjud.
Bundan tashqari, uyquni yaxshilashga yordam beradigan boshqa moddalar ham mavjud. "Tulsi" nomi bilan ham tanilgan rayhon adaptogen o'simlik bo'lib, stress darajasini engillashtirish va dam olishni rag'batlantirish uchun ishlatiladi, bu esa uyqu sifatini yaxshilashga olib keladi.
Uxlashga yordam beradigan va o'ylamaslikka yordam beradigan narsalar
Yaxshi uyqu tanani energiya va salomatlikni tiklash uchun zarur bo'lgan dam olish va dam olishni ta'minlaydi. Biroq, ko'p odamlar uxlashda qiyinchiliklarga duch kelishadi va yotishdan oldin o'ylashadi. Shuning uchun, uyquni yaxshilash va yotishdan oldin fikrlashni kamaytirishga yordam beradigan ko'p narsalar mavjud.
Qulay uxlash imkoniyatini oshirishning usullaridan biri bu bargli sabzavotlarni iste'mol qilishdir. Magniy miqdorini tabiiy ravishda oshirish uchun ismaloqni iste'mol qilish tavsiya etiladi yoki siz magniyni o'z ichiga olgan ozuqaviy qo'shimchani olishingiz mumkin.
Melatonin uyqu gormoni bo'lib, uyqu-uyg'onish davrini tartibga solishga yordam beradi. Mavjud ma'lumotlarga ko'ra, triptofanga boy ovqatlar, masalan, jo'xori uni iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki triptofan tanadagi melatonin ishlab chiqarishning tarkibiy qismlaridan biridir.
Moychechak o'zining tinchlantiruvchi xususiyatlari bilan mashhur. Mavjud manbalarga ko'ra, romashka choyi uyquni boshlash va tanani tinchlantirishga yordam beradigan apigenin deb ataladigan antioksidantni o'z ichiga oladi.
Sog'lom uxlash uchun tavsiya etilgan muhim narsalardan biri bu har kuni qat'iy yotish vaqtini belgilashdir. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, yotoqxonani faqat uyqu va jinsiy aloqa uchun joy deb o'ylash, tanani yaxshiroq uxlash uchun o'rgatishda yordam beradi.
Bundan tashqari, siz yotishdan oldin gevşeme usullaridan foydalanishingiz mumkin, masalan, 10 soniya davomida miyani bo'shashtirish va uyqudan oldin fikrlarni bo'shatish yo'lini topish, masalan, muntazam ravishda meditatsiya qilish.
Nihoyat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chap burun teshigidan nafas olish asta-sekin nervlarni tinchlantirishga yordam beradi va tanani uxlashni rag'batlantiradi.
Garchi uyquga yordam beradigan va fikrlashni kamaytiradigan bu narsalar mavjud bo'lsa-da, uyqu sifatini yaxshilash sog'lom turmush tarziga sodiqlikni ham talab qiladi, masalan, yotishdan oldin kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik.
Sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga mos keladigan amaliyotlarni topish va uxlashdan oldin uyqu bilan bog'liq muammolar va ortiqcha fikrlash davom etsa, uyqu bo'yicha mutaxassislarga murojaat qilish muhimdir.
Dam olish uchun yotishdan oldin eng yaxshi ichimlik
Mutaxassislar, dam olishga erishish uchun yotishdan oldin iste'mol qilinadigan ko'plab ichimliklar mavjudligini aniqladilar. Bu foydali ichimliklar orasida birinchisi sut ichishdir.
Yotishdan oldin sut ichish - uyqu dunyosiga kirishdan oldin asablarni tinchlantirishga va dam olishga yordam beradigan odatiy odat. Sutni bir necha usulda, yoki iliq sut yoki sutli kakao shaklida iste'mol qilish mumkin.
Yotishdan oldin sutning foydalari juda ko'p, chunki u kaltsiyning boy manbai bo'lib, uyqu buzilishini engillashtiradi va uyqu sifatini yaxshilaydi. Bundan tashqari, sut tarkibida melatonin gormonining kashshofi bo'lgan triptofan deb ataladigan modda mavjud. Bu gormon uyqu va uyg'onish vaqtini tartibga solishda muhim rol o'ynaydi.
Yotishdan oldin bir stakan sut ichish mashhur odat bo'lib, onalar ko'pincha yotishdan oldin bolalarini tinchlantirish uchun foydalanadilar. Sut kaltsiyning tegishli dozasini beradi va ong va tanani tinchlantirish uchun ishlaydi.
Sutdan tashqari, romashka va olcha sharbati kabi uyqu uchun foydali bo'lgan ichimliklar guruhi mavjud. Ma'lum bo'lishicha, romashka tarkibida antioksidant apigenin mavjud bo'lib, u uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Gilos sharbatiga kelsak, u melatonin gormoni sekretsiyasini kuchaytiruvchi va uyqu sifatini yaxshilaydigan triptofanga boy.
Bundan tashqari, bodom kabi yong'oqlar tomonidan ta'minlangan magniy ham mavjud. Bodom magniyning yaxshi manbai bo‘lib, bir piyola organizmning kunlik ehtiyojining 19 foizini qondiradi. Etarli miqdorda magniyni iste'mol qilish uyqu va dam olish sifatini yaxshilashga yordam beradi.
Yotishdan oldin har qanday ichimlikni iste'mol qilishdan oldin, shaxsiy salomatlik bilan bog'liq har qanday maxsus tavsiyalar mavjudligini ta'minlash uchun shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
